• 5∼17세의 어린이와 청소년의 신체활동에는 가정, 학교 및 지역사회에서의 놀이, 게임, 스포츠, 이동, 여가, 체육수업 또는 계획된 운동 등이 포함됩니다.

• 심폐체력 및 근력, 뼈 건강, 심혈관 및 대사적 건강의 생물학적 지표를 개선하고 불안 및 우울증 증상을 감소시키기 위해서는 다음과 같이 권장됩니다.

  ▸ 5∼17세의 어린이와 청소년은 매일 적어도 합계 60분의 중등도 내지 격렬한 강도의 신체활동을 해야 합니다.

  ▸ 매일 60분 이상의 신체활동을 하면 더 많은 건강유익이 있을 것입니다.

  ▸ 매일 하는 신체활동의 대부분은 유산소 활동이어야 합니다. 근육과 뼈 강화활동을 포함한 격렬한 강도의 활동을 적어도 주 3회 이상 실시합니다.

 

 

 

• 18∼64세의 성인의 신체활동은 매일 가정 및 지역사회에서의 여가시간 운동, 걷기 및 사이클 등의 이동, 직업 활동(노동 등), 집안일, 놀이, 게임, 스포츠 또는 계획된 운동 등을 포함합니다.

• 심폐체력 및 근력, 뼈 건강을 개선하고 불안 및 우울증 증상을 감소시키기 위해서는 다음과 같이 권장됩니다.

  ▸  18∼64세의 성인은 일주일에 적어도 합계 150분 이상의 중등도 유산소활동 또는 일주일에 적어도 75분 이상의 격렬한 유산소 활동을 하거나, 아니면 동등량의 중등도 내지 격렬한 활동을 함께 실시하도록 합니다.

  ▸ 유산소 활동은 적어도 10분 이상 지속되도록 실시합니다.

  ▸ 건강 유익을 더하기 위해서, 성인은 중등도의 유산소 활동을 일주일에 300분, 또는 격렬한 활동을 일주일에 150분으로 늘리거나, 아니면 동등량의 중등도 내지 격렬한 활동을 섞어서 실시합니다.

  ▸ 근육 강화활동은 주요 근육을 포함하여 일주일에 2일 이상 실시합니다.

 

• 심폐체력 및 근력, 뼈와 기능성 건강을 개선하고, 비전염성 질환, 우울증 및 인지 저하 위험을 감소시키기 위하여 다음과 같이 권장됩니다.

  ▸ 65세 이상의 노인은 일주일에 적어도 합계 150분 이상의 중등도 유산소 활동 또는 일주일에 적어도 75분 이상의 격렬한 유산소 활동을 하거나, 아니면 동등량의 중등도 내지 격렬한 활동을 함께 실시하도록 합니다.

  ▸ 유산소 활동은 적어도 10분 이상 지속되도록 실시합니다.

  ▸ 건강 유익을 더하기 위해서, 성인은 중등도의 유산소 활동을 일주일에 300분, 또는 격렬한 활동을 일주일에 150분으로 늘리거나, 아니면 동등량의 중등도 내지 격렬한 활동을 섞어서 해야 합니다.

  ▸ 기동성이 낮은 노인은 균형감각을 강화하고 낙상을 방지하는 신체활동을 1주일에 3일 이상 해야 합니다.

  ▸ 근육 강화활동은 주요 근육을 포함하여 일주일에 2일 이상 해야 합니다.

  ▸ 건강 상태로 인해 권장량만큼의 신체활동을 할 수 없는 경우, 자기 컨디션에 맞게 신체활동을 실시해야 합니다.